🔎 유산소 운동 vs 근력 운동: 기본 개념 차이
유산소 운동은 장시간 동안 산소를 이용해 에너지를 소비하는 운동으로, 체지방 감소와 심폐 기능 향상에 효과적입니다.
근력 운동은 근육에 저항을 가해 근섬유를 발달시키는 운동으로, 기초대사량 증가와 근육량 증가 효과가 있습니다.
🔥 유산소 운동 vs 근력 운동: 다이어트 효과 비교
| 비교 항목 | 유산소 운동 | 근력 운동 |
|---|---|---|
| 칼로리 소모 | 즉각적인 칼로리 소모 | 운동 후에도 칼로리 소모 지속 (애프터번 효과) |
| 체지방 감소 | 체지방 감소에 효과적 | 체지방 감소 + 근육량 증가 |
| 기초대사량 | 운동 후 기초대사량 유지 | 기초대사량 증가로 장기적 다이어트 효과 |
| 운동 지속 시간 | 보통 30~60분 | 30~45분 내외 |
| 장점 | 체중 감량 효과 빠름 | 근육 증가로 요요 방지 |
| 단점 | 근육 손실 가능성 있음 | 초보자가 하기 어려움 |
✅ 다이어트에 더 효과적인 운동은?
- 체중 감량 목표 → 유산소 운동 위주
- 탄력 있는 몸매 유지 → 근력 운동 위주
- 요요 방지 & 장기적 체중 감량 → 유산소 + 근력 운동 병행
💡 최고의 다이어트 방법은?
✅ 주 3~4회 유산소 운동 + 주 2~3회 근력 운동 조합이 체지방 감량과 근육 유지에 가장 효과적입니다.
